Selasa, 15 Mei 2012
all about Park sin HYe
Park Shin Hye Profile
Park Shin Hye Profile – Park Shin Hye memulai debut pertama kali di Videoklip artis Korea Lee Seung Hwan berjudul Flower (2003). Pada tahun 2003 ia menerima Penghargaan artis dari SBS Acting Awards. Dan di tahun 2009 setelah memerankan Go Mi Nam dalam serial Drama Korea He is Beautiful ia juga meraih 2009 SBS Drama Awards: New Star Award (You’re Beautiful). Wah prestasi cemerlang nie.
Kepopuleran Park Shin Hye membuat penampilanny di nanti-nanti oleh para penggemarnya. Park Shin Hye Profile pun menjadi incaran netizen. Admin Berita Terkini juga ngefans bangetz nie sama Park Shin Hye. Dia ga cuma cantik tapi juga so sweet dan berbakat.
Berikut Foto Park Shin Hye:
Nama : Park Shin Hye
Profesi : Aktris, Penyanyi dan Model
Ultah : 18-Feb-1990
Tinggi : 163cm
Berat badan: 45kg
Zodiak : Aquarius
Golongan darah : A
Drama seri yang di bintangi Park Shin Hye:
SBS: Stairway to Heaven (2003)
SBS: Boom (2004)
SBS: Not Alone (2004)
SBS: Cute or Crazy (2005)
KBS: Sky Dance (2005)
KBS: Seoul 1945 (2006)
SBS: Tree of Heaven (2006)
SBS: Loving Sue (2006)
SBS: Bicheonmu (2006)
MBC: Goong S (2007)
MBC: Kimcheed Radish Cubes (2007)
SBS: You’re Beautiful (2009)
MBC: High Kick! (2010)
Film yang di bintangi Park Shin Hye:
Love Phobia (2006)
Evil Twin (2007)
Cyrano Agency (2010)
sobat smw ini slh stu video unny park sin hye di heartstring :
Minggu, 29 April 2012
Nature Life With Flower
Bunga dapat membuat pemakainya menjadi cantik dan indah dipandang mata. Namun ternyata bunga juga dapat menyehatkan. Bunga apa saja yang mempunyai manfaat ganda itu ?
Bunga yang  pertama adalah mawar.
Warna merah mawar dapat merangsang otak
untuk mengeluarkan hormon sehingga tubuh lebih enerjik. Bagian yang
mempunyai manfaat kesehatan adalah :
Bunga mawar
Manfaatnya :
- Penyegar dan pelembab pada semua jenis kulit. Cara : Ambil bunga mawar secukupnya, cuci bersih lalu rendam dalam segelas air hangat suam-suam kuku selama 2-4 jam. Setelah dingin air mawar ini dapat diminum maupun digunakan sebagai penyegar wajah (setelah dibersihkan dengan susu pembersih).
- Mengatasi haid tidak teratur dan keputihan. Cara : Bunga mawar dianginkan hingga kering. Ambil 15-21 gram bunga mawar kering tersebut dan rebus dengan segelas air hingga tinggal setengahnya. Ramuan ini dapat mengatasi haid tidak teratur. Untuk mengatasi keputihan tambahkan temu ireng.
- Mengobati jerawat. Cara : Ambil bunga mawar secukupnya dan rebus dengan sedikit air. Ambil 2 sendok dan campur dengan 1 sendok the serbuk belerang. Oleskan pada malam hari sebelum tidur.
- Aroma terapi dan gairah seksual. Cara : Ambil bunga mawar secukupnya dan cuci bersih. Potong dan masukkan ke dalam botol gelas yang berisi minyak nabati (misalnya minyak zaitun). Hangatkan dalam panci berisi air mendidih selama 40 menit – 1 jam. Setelah disaring, minyak bisa digunakan untuk keperluan aromaterapi termasuk menaikkan gairah seksual.
Buah mawar / rose hips
Buah mawar yang banyak digunakan adalah Rosa canina dan Rosa rubiginosa. Buah mawar mengandung vitamin C, A, B3, D, E serta senyawa bioflavonoid, kalsium  dan seng.
Manfaat : Memperlancar organ pencernaan
dan bersifat diuretik (melancarkan urine). Oleh karena itu sering
direkomendasikan untuk mengobati radang ginjal dan empedu. Juga dapat
mengurangi penumpukan asam urat. Penggunaan lain adalah sebagai bahan
baku sirup (dan merupakan sumber vitamin C bagi anak-anak saat Perang
Dunia II).
Bunga yang kedua adalah Bunga Melati (jasmine)
Adapun manfaatnya adalah :
- Mengatasi jerawat. Cara : Ambil 20 kuntum bunga melati dan cuci bersih. Sediakan asam (Tamarindus indica L) sebesar jari telunjuk dan 3 gram belerang. Tumbuk hingga halus lalu tambahkan 2 sendok makan air jeruk nipis hingga berbentuk pasta. Gosokkan perlahan pada muka yang berjerawat 2x sehari.
- Mengatasi radang mata. Cara : ambil bunga melati secukupnya, rendam dalam air 250 cc dan biarkan selama 1 jam. Basuhkan airnya ke wajah dan mata yang meradang.
- Mengurangi pegal linu. Minyak atsiri bunga melati dapat dipakai untuk mengurangi pegal linu. Cara : Campurkan minyak atsiri bunga melati dengan air hangat lalu hirup uapnya. Aroma melati dapat merangsang produksi hormon serotonin yang dapat menenangkan system saraf dan menimbulkan perasaan senang dan tenang.
- Mengilapkan rambut. Cara : Campurkan melati kering ke dalam air teh lalu diamkan semalam suntuk. Setelah keramas bilas dengan air teh melati ini.
Bunga yang ketiga adalah Bunga Rosella (Hibiscus sabdariffa Linn)
Dalam 100 g Rosella terdapat 260-280 mg
vitamin C, vitamin D, B1 dan B2. Juga terdapat omega 3, magnesium, beta
karoten, lysine dan arginin. Bunga rossela juga kaya akan serat sehingga
baik untuk kesehatan saluran pernapasan. Manfaat yang lain
antiseptic,diuretik, anti hipertensi, bahkan ada yang mengklaim rosella
mempunyai efek aprodisiak (membangkitkan libido). Â Saat ini teh bunga
rosella dapat diperoleh dengan mudah di pasaran.
Bunga yang keempat adalah Bunga Lavender
Bunga lavender mengandung evodiamine dan rutaecarpine yang
tidak disukai serangga termasuk nyamuk. Karena itu bunga dikenal
sebagai tanaman pengusir nyamuk. Â Adapun manfaatnya adalah :
- Pijat. Cara : Campurkan 10 tetes minyak lavender dengan 30 gram minyak zaitun atau minyak almond kemudian gunakan untuk pijat.
- Aromaterapi. Bagi penderita sulit tidur, dapat dilakukan pijat atau teteskan 2-3 tetes campuran minyak pada sarung bantal selama beberapa hari untuk membantu proses tidur. Aroma lavender dapat menciptakan suatu keadaan tenang bagi emosi.
Pemakaian dengan cara menghirup juga dapat membantu mengatasi gangguan pernapasan, sinusitis, sakit kepala dan depresi.
Silakan mencoba Semoga Berhasil YacH??>.<
Sumber :
http://sobatsehat.com/2009/12/27/cantik-dan-sehat-dengan-bunga/
Sabtu, 25 Februari 2012
"Mekanisme Tidur"
5 Tahapan Tidur
Tidur, siapa diantara kita yang tidak pernah melakukannya? Sebagian dari kita bahkan menjadikan tidur sebagai hobi. Namun, pernahkah kita mengetahui apa dan bagaimana sebenarnya proses yang terjadi saat kita tidur?
Dari sejak bangun hingga kita bangun lagi, sebenarnya kita menjalani 5 tahapan proses. Kelima tahapan tersebut adalah:
1. Sadar sepenuhnya
Pada saat kita bangun/sadar sepenuhnya, otak mengeluarkan gelombang dengan frekuensi sangat tinggi yang disebut beta brain waves.
2. Tidur tahap pertama
Pada saat kita mulai mengantuk, otak mengeluarkan alpha brain waves (sejenis beta brain waves dengan frekuensi sedikit lebih rendah) dan sedikit theta brain waves. Pada tahap ini, tubuh menjadi rileks dan detak jantung menjadi rendah. Tahap pertama ini sering kita alami, mungkin tanpa disadari, misalnya ketika kuliah di kelas, mendengarkan ceramah, atau pada siang yang cerah, tenang, dan damai. Tahap pertama ini dapat dikatakan sebagai “pintu masuk menuju tidur”.
3. Tidur tahap kedua
Pada tahap dua ini, kita mengalami pola brain waves yang disebut sleep spindles, dan K-Complexes. Hal-hal ini adalah aktivitas mendadak otak, dimana otak seolah-olah melakukan “auto-off”. Pada tahapan ini, kita masih sangat mudah untuk dibangunkan. Sebagian besar orang yang dibangunkan ketika berada di tahap ini mengatakan “Saya masih terbangun”.
4. Tidur tahap ketiga dan keempat (tidur lelap)
Pada tahap inilah kita dinyatakan benar-benar tidur. Pada saat ini, otak mengeluarkan brain waves dengan frekuensi yang paling rendah, disebut delta brain waves. Tekanan darah, respirasi, dan detak jantung mencapai tahapan terendah. Pembuluh darah melebar, dan sebagian besar darah yang biasanya tersimpan di organ pergi untuk memperbaiki otot.
5. Tidur tahap kelima (tidur REM)
Sejauh ini ilmuwan belum mengetahui apa tujuan dari tahapan ini. Tahapan ini juga dikenal sebagai Rapid Eye Movement (REM) sleep, karena pada tahap ini mata kita bergerak secara cepat ke segala arah (namun tentunya mata masih berada di dalam rongga mata). Pada tahap ini jugalah biasanya kita mengalami mimpi. 95% orang mengalami mimpi pada tidur REM ini. Keunikan lain dari tidur REM adalah, berbeda dengan tahapan lain dalam tidur, pada saat ini otak justru mengeluarkan brain waves dengan frekuensi sangat tinggi, menyerupai pada saat kita sepenuhnya terjaga.
Siklus Tidur
Pada saat kita tidur, sebenarnya kita mengalami kelima tahapan tadi secara berulang kali. Untuk lebih jelasnya perhatikan grafik berikut:
Secara umum, tahapan dalam siklus tidur kita mengikuti pola berikut: 1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2, REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2, REM…… dimana masing-masing siklus terjadi sekitar setiap 60-100 menit, berbeda pada tiap orang.
Dua fakta penting yang dapat kita amati dari grafik adalah:
1. Durasi tidur lelap menurun terus seiring kita tidur. Pada saat pertama kali terjadi, durasi tidur lelap (tidur tahap 4) cukup panjang, namun semakin kita mendekati saat bangun, durasinya menjadi semakin pendek, bahkan hilang.
2. Durasi tidur REM meningkat terus seiring kita tidur. Pada saat pertama tidur, kita tidak mengalami tidur REM. Perhatikan semakin mendekati bangun, durasi tidur REM pun semakin panjang.
Kita kini bisa memperhatikan bahwa durasi untuk masing-masing tahap tidur berbeda. Aproksimasinya mengikuti table berikut:
Manfaat Tahap Tidur Lelap
• Apabila kita kekurangan tidur lelap, kita akan merasa lemah, muak, sakit kepala, sakit otot, dan kesulitan konsentrasi.
• Karena tidur lelap dianggap penting untuk menjaga fungsi fisik tubuh, tidur lelap mendapat durasi terlama pada saat awal tidur. Bahkan apabila kita kurang tidur, tubuh akan memprioritaskan untuk melakukan tidur lelap dan mengorbankan tahapan lain. Hal ini mengakibatkan tidur lelap nyaris tidak mungkin terlewatkan pada saat tidur.
• Sistem imun kita aktif pada saat tidur lelap. Karena itulah pada saat sakit kita tidur lebih banyak.
Manfaat Tahap Tidur REM
• Kekurangan tahap tidur REM menyebabkan gangguan juga pada saat kita terjaga, terutama kesulitan dalam konsentrasi.
• Sejauh ini, para ilmuwan belum mengetahui apa tepatnya fungsi yang disediakan oleh tidur REM ini. Namun tidur REM dianggap tidak signifikan dalam menjaga fungsi fisik tubuh.
• Namun, para ilmuwan berteori bahwa kita menyerap sebagian besar pembelajaran pada saat terjaga pada saat tidur REM. Hal ini menjelaskan mengapa bayi menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur, 50% dari waktu tidurnya merupakan tidur REM.
Sleep Clock
Ada suatu mekanisme dalam tubuh kita yang mengatur kualitas tidur kita yang ditentukan oleh seberapa lelap dan seberapa lama kita tidur. Mekanisme ini disebut body clock. Namun karena kita sedang membicarakan tentang tidur, istilah ini akan diganti menjadi sleep clock. Sleep clock, adalah suatu system yang mendasari dan mengatur tidur dan energi kita.
Sleep clock memiliki 4 variabel utama yang mempengaruhi tidur kita:
1. Circadian Rhythm
Bagian pertama, dan terpenting, dari sleep clock adalah Circadian Rhythm. Circadian Rhythm adalah ritme suhu tubuh. Suhu tubuh kita, sebenarnya tidak konstan 37o C, melainkan naik-turun seiring jam bertambah dalam satu hari. Perbedaan suhu tubuh yang terjadi sekitar 2o C. Saat suhu tubuh naik, kita menjadi lebih terjaga dan energik, sedangkan saat suhu tubuh turun kita menjadi lebih lelah dan malas. Ritme suhu tubuh inilah penyebab kita merasa mengantuk dan terbangun pada jam yang sama setiap hari.
Perhatikan kembali grafik diatas. Secara umum, suhu tubuh kita akan meningkat pada pagi-pagi hingga mencapai puncak pada sekitar siang menjelang sore, kemudian suhu tubuh akan menurun hingga mencapai titik terendah sebelum meningkat lagi. Selain itu, kita dapat melihat bahwa pada siang hari suhu tubuh kita sempat menurun. Hal ini menjelaskan mengapa pada siang hari kadang-kadang kita merasa mengantuk dan membutuhkan tidur siang. Namun, karena tuntutan kehidupan social, kita terkadang melawan dorongan tidur ini, misalnya dengan mengonsumsi kafein.
Grafik diatas hanya menggambarkan ritme suhu tubuh secara umum. Setiap orang memiliki ritme suhu tubuh masing-masing.
Biasanya, ritme suhu tubuh kita akan mengikuti pola yang sama. Misalkan, jika selama ini kita selalu bangun jam 6.00, maka, jam berapapun kita tidur, apakah jam 19.00, 21.00, 23.00, atau 1.00, suhu tubuh kita akan mulai meningkat pada pukul 6.00. Apabila kita mengantuk pada 4 jam berikutnya, hal ini berarti pada kurun waktu tersebut suhu tubuh kita meningkat dengan pelan, dan belum mencapai titik puncaknya. Sebagian besar orang mengalami titik puncak suhu tubuh pada jam 18.00-19.00.
Jika suatu ketika kita bangun lebih pagi, pukul 4.00 misalnya, hal ini tidak membuat suhu tubuh kita meningkat pada pukul 4.00, suhu tubuh kita akan tetap rendah dan baru meningkat pada jam 6.00 seperti biasa, dan mungkin membuat kita mengantuk selama 6 jam kemudian (bukan 4 jam). Inilah penyebab bangun lebih pagi dari biasanya sering terasa begitu berat!
Apabila ritme suhu tubuh kita terlalu datar (kurang meningkat atau menurun), kita akan mengalami kesulitan mencapai tidur lelap. Kesulitan tidur lelap ini tidak akan dibahas secara detail di tulisan ini. Kapan-kapan mungkin akan saya buat tulisan khusus tentang kesulitan tidur.
Kita dapat melakukan aksi yang tepat untuk mengoptimalkan ritme suhu tubuh kita, sehingga kita dapat tidur lebih sedikit namun memiliki energy lebih banyak. Mengubah ritme suhu tubuh ini tidak sederhana. Banyak orang yang mengalami jet lag karena tidak mampu mengubah sleep clock mereka dengan cepat. Optimasi sleep clock ini akan saya bahas di tulisan tersendiri nanti.
2. Melatonin dan cahaya matahari
Faktor penting kedua dari sleep clock adalah melatonin. Melatonin adalah hormon yang dibentuk kelenjar pineal dan retina. Melatonin bertugas untuk membuat kita tertidur dan mengembalikan energy fisik ketika kita tidur. Apabila melatonin tinggi, kita akan merasa mengantuk, lemah, dll.
Level melatonin dalam tubuh SANGAT tergantung pada jumlah cahaya matahari yang diterima mata pada suatu hari. Banyak cahaya matahari akan memperlambat proses pembentukan melatonin, sebaliknya kekurangan cahaya matahari akan membuat peningkatan secara cepat pada jumlah melatonin yang berakibat timbulnya rasa mengantuk, lelah, dll. Hal ini menjelaskan mengapa dalam kelas yang pencahayaannya buruk kita lebih mudah mengantuk. Untuk mengoptimasi sleep clock kita, mendapatkan cahaya matahari yang cukup meruapakan suatu kewajiban.
3. Level aktivitas
Jumlah pergerakan dan latihan kardiovaskular yang dilakukan pada saat malam berimbas besar pada ritme suhu tubuh kita. Secara umum ada 4 manfaat yang bisa diperoleh:
• Peningkatan yang cepat pada suhu tubuh yang dapat sangat berguna bagi system tidur.
• Meningkatkan puncak suhu tubuh pada siang hari dan meningkatkan level energy kita.
• Memperlambat turunnya suhu tubuh keesokan hari, menjadikan kita terjaga lebih lama.
• Membuat suhu tubuh turun drasis pada akhir hari sehingga tidur lebih lelap.
4. Keterjagaan sebelumnya
Keterjagaan kita di hari sebelumnya juga sangat berpengaruh terhadap sleep clock, karena keterjagaan sebelumnya sangat berkaitan dengan 3 faktor sebelum ini. Lebih lama terjaga, kita dapat melakukan level aktivitas yang lebih tinggi. Selain itu, terjaga lebih lama nyaris berarti kita lebih banyak pula bertemu cahaya matahari.
Karena itu, apabila kita tidur 8-9 jam per hari dan tetap merasa lemas, ini bisa berarti kita membutuhkan tidur LEBIH SEDIKIT. Kita tidur terlalu banyak dan harus meningkatkan keterjagaan untuk mendapat tidur yang lebih lelap dan ritme suhu tubuh yang lebih seimbang.
Tidur, siapa diantara kita yang tidak pernah melakukannya? Sebagian dari kita bahkan menjadikan tidur sebagai hobi. Namun, pernahkah kita mengetahui apa dan bagaimana sebenarnya proses yang terjadi saat kita tidur?
Dari sejak bangun hingga kita bangun lagi, sebenarnya kita menjalani 5 tahapan proses. Kelima tahapan tersebut adalah:
1. Sadar sepenuhnya
Pada saat kita bangun/sadar sepenuhnya, otak mengeluarkan gelombang dengan frekuensi sangat tinggi yang disebut beta brain waves.
2. Tidur tahap pertama
Pada saat kita mulai mengantuk, otak mengeluarkan alpha brain waves (sejenis beta brain waves dengan frekuensi sedikit lebih rendah) dan sedikit theta brain waves. Pada tahap ini, tubuh menjadi rileks dan detak jantung menjadi rendah. Tahap pertama ini sering kita alami, mungkin tanpa disadari, misalnya ketika kuliah di kelas, mendengarkan ceramah, atau pada siang yang cerah, tenang, dan damai. Tahap pertama ini dapat dikatakan sebagai “pintu masuk menuju tidur”.
3. Tidur tahap kedua
Pada tahap dua ini, kita mengalami pola brain waves yang disebut sleep spindles, dan K-Complexes. Hal-hal ini adalah aktivitas mendadak otak, dimana otak seolah-olah melakukan “auto-off”. Pada tahapan ini, kita masih sangat mudah untuk dibangunkan. Sebagian besar orang yang dibangunkan ketika berada di tahap ini mengatakan “Saya masih terbangun”.
4. Tidur tahap ketiga dan keempat (tidur lelap)
Pada tahap inilah kita dinyatakan benar-benar tidur. Pada saat ini, otak mengeluarkan brain waves dengan frekuensi yang paling rendah, disebut delta brain waves. Tekanan darah, respirasi, dan detak jantung mencapai tahapan terendah. Pembuluh darah melebar, dan sebagian besar darah yang biasanya tersimpan di organ pergi untuk memperbaiki otot.
5. Tidur tahap kelima (tidur REM)
Sejauh ini ilmuwan belum mengetahui apa tujuan dari tahapan ini. Tahapan ini juga dikenal sebagai Rapid Eye Movement (REM) sleep, karena pada tahap ini mata kita bergerak secara cepat ke segala arah (namun tentunya mata masih berada di dalam rongga mata). Pada tahap ini jugalah biasanya kita mengalami mimpi. 95% orang mengalami mimpi pada tidur REM ini. Keunikan lain dari tidur REM adalah, berbeda dengan tahapan lain dalam tidur, pada saat ini otak justru mengeluarkan brain waves dengan frekuensi sangat tinggi, menyerupai pada saat kita sepenuhnya terjaga.
Siklus Tidur
Pada saat kita tidur, sebenarnya kita mengalami kelima tahapan tadi secara berulang kali. Untuk lebih jelasnya perhatikan grafik berikut:
Secara umum, tahapan dalam siklus tidur kita mengikuti pola berikut: 1, 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2, REM 2, 3, 4, 3, 2, REM, 2, 3, 4, 3, 2, REM…… dimana masing-masing siklus terjadi sekitar setiap 60-100 menit, berbeda pada tiap orang.
Dua fakta penting yang dapat kita amati dari grafik adalah:
1. Durasi tidur lelap menurun terus seiring kita tidur. Pada saat pertama kali terjadi, durasi tidur lelap (tidur tahap 4) cukup panjang, namun semakin kita mendekati saat bangun, durasinya menjadi semakin pendek, bahkan hilang.
2. Durasi tidur REM meningkat terus seiring kita tidur. Pada saat pertama tidur, kita tidak mengalami tidur REM. Perhatikan semakin mendekati bangun, durasi tidur REM pun semakin panjang.
Kita kini bisa memperhatikan bahwa durasi untuk masing-masing tahap tidur berbeda. Aproksimasinya mengikuti table berikut:
Manfaat Tahap Tidur Lelap
• Apabila kita kekurangan tidur lelap, kita akan merasa lemah, muak, sakit kepala, sakit otot, dan kesulitan konsentrasi.
• Karena tidur lelap dianggap penting untuk menjaga fungsi fisik tubuh, tidur lelap mendapat durasi terlama pada saat awal tidur. Bahkan apabila kita kurang tidur, tubuh akan memprioritaskan untuk melakukan tidur lelap dan mengorbankan tahapan lain. Hal ini mengakibatkan tidur lelap nyaris tidak mungkin terlewatkan pada saat tidur.
• Sistem imun kita aktif pada saat tidur lelap. Karena itulah pada saat sakit kita tidur lebih banyak.
Manfaat Tahap Tidur REM
• Kekurangan tahap tidur REM menyebabkan gangguan juga pada saat kita terjaga, terutama kesulitan dalam konsentrasi.
• Sejauh ini, para ilmuwan belum mengetahui apa tepatnya fungsi yang disediakan oleh tidur REM ini. Namun tidur REM dianggap tidak signifikan dalam menjaga fungsi fisik tubuh.
• Namun, para ilmuwan berteori bahwa kita menyerap sebagian besar pembelajaran pada saat terjaga pada saat tidur REM. Hal ini menjelaskan mengapa bayi menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidur, 50% dari waktu tidurnya merupakan tidur REM.
Sleep Clock
Ada suatu mekanisme dalam tubuh kita yang mengatur kualitas tidur kita yang ditentukan oleh seberapa lelap dan seberapa lama kita tidur. Mekanisme ini disebut body clock. Namun karena kita sedang membicarakan tentang tidur, istilah ini akan diganti menjadi sleep clock. Sleep clock, adalah suatu system yang mendasari dan mengatur tidur dan energi kita.
Sleep clock memiliki 4 variabel utama yang mempengaruhi tidur kita:
1. Circadian Rhythm
Bagian pertama, dan terpenting, dari sleep clock adalah Circadian Rhythm. Circadian Rhythm adalah ritme suhu tubuh. Suhu tubuh kita, sebenarnya tidak konstan 37o C, melainkan naik-turun seiring jam bertambah dalam satu hari. Perbedaan suhu tubuh yang terjadi sekitar 2o C. Saat suhu tubuh naik, kita menjadi lebih terjaga dan energik, sedangkan saat suhu tubuh turun kita menjadi lebih lelah dan malas. Ritme suhu tubuh inilah penyebab kita merasa mengantuk dan terbangun pada jam yang sama setiap hari.
Perhatikan kembali grafik diatas. Secara umum, suhu tubuh kita akan meningkat pada pagi-pagi hingga mencapai puncak pada sekitar siang menjelang sore, kemudian suhu tubuh akan menurun hingga mencapai titik terendah sebelum meningkat lagi. Selain itu, kita dapat melihat bahwa pada siang hari suhu tubuh kita sempat menurun. Hal ini menjelaskan mengapa pada siang hari kadang-kadang kita merasa mengantuk dan membutuhkan tidur siang. Namun, karena tuntutan kehidupan social, kita terkadang melawan dorongan tidur ini, misalnya dengan mengonsumsi kafein.
Grafik diatas hanya menggambarkan ritme suhu tubuh secara umum. Setiap orang memiliki ritme suhu tubuh masing-masing.
Biasanya, ritme suhu tubuh kita akan mengikuti pola yang sama. Misalkan, jika selama ini kita selalu bangun jam 6.00, maka, jam berapapun kita tidur, apakah jam 19.00, 21.00, 23.00, atau 1.00, suhu tubuh kita akan mulai meningkat pada pukul 6.00. Apabila kita mengantuk pada 4 jam berikutnya, hal ini berarti pada kurun waktu tersebut suhu tubuh kita meningkat dengan pelan, dan belum mencapai titik puncaknya. Sebagian besar orang mengalami titik puncak suhu tubuh pada jam 18.00-19.00.
Jika suatu ketika kita bangun lebih pagi, pukul 4.00 misalnya, hal ini tidak membuat suhu tubuh kita meningkat pada pukul 4.00, suhu tubuh kita akan tetap rendah dan baru meningkat pada jam 6.00 seperti biasa, dan mungkin membuat kita mengantuk selama 6 jam kemudian (bukan 4 jam). Inilah penyebab bangun lebih pagi dari biasanya sering terasa begitu berat!
Apabila ritme suhu tubuh kita terlalu datar (kurang meningkat atau menurun), kita akan mengalami kesulitan mencapai tidur lelap. Kesulitan tidur lelap ini tidak akan dibahas secara detail di tulisan ini. Kapan-kapan mungkin akan saya buat tulisan khusus tentang kesulitan tidur.
Kita dapat melakukan aksi yang tepat untuk mengoptimalkan ritme suhu tubuh kita, sehingga kita dapat tidur lebih sedikit namun memiliki energy lebih banyak. Mengubah ritme suhu tubuh ini tidak sederhana. Banyak orang yang mengalami jet lag karena tidak mampu mengubah sleep clock mereka dengan cepat. Optimasi sleep clock ini akan saya bahas di tulisan tersendiri nanti.
2. Melatonin dan cahaya matahari
Faktor penting kedua dari sleep clock adalah melatonin. Melatonin adalah hormon yang dibentuk kelenjar pineal dan retina. Melatonin bertugas untuk membuat kita tertidur dan mengembalikan energy fisik ketika kita tidur. Apabila melatonin tinggi, kita akan merasa mengantuk, lemah, dll.
Level melatonin dalam tubuh SANGAT tergantung pada jumlah cahaya matahari yang diterima mata pada suatu hari. Banyak cahaya matahari akan memperlambat proses pembentukan melatonin, sebaliknya kekurangan cahaya matahari akan membuat peningkatan secara cepat pada jumlah melatonin yang berakibat timbulnya rasa mengantuk, lelah, dll. Hal ini menjelaskan mengapa dalam kelas yang pencahayaannya buruk kita lebih mudah mengantuk. Untuk mengoptimasi sleep clock kita, mendapatkan cahaya matahari yang cukup meruapakan suatu kewajiban.
3. Level aktivitas
Jumlah pergerakan dan latihan kardiovaskular yang dilakukan pada saat malam berimbas besar pada ritme suhu tubuh kita. Secara umum ada 4 manfaat yang bisa diperoleh:
• Peningkatan yang cepat pada suhu tubuh yang dapat sangat berguna bagi system tidur.
• Meningkatkan puncak suhu tubuh pada siang hari dan meningkatkan level energy kita.
• Memperlambat turunnya suhu tubuh keesokan hari, menjadikan kita terjaga lebih lama.
• Membuat suhu tubuh turun drasis pada akhir hari sehingga tidur lebih lelap.
4. Keterjagaan sebelumnya
Keterjagaan kita di hari sebelumnya juga sangat berpengaruh terhadap sleep clock, karena keterjagaan sebelumnya sangat berkaitan dengan 3 faktor sebelum ini. Lebih lama terjaga, kita dapat melakukan level aktivitas yang lebih tinggi. Selain itu, terjaga lebih lama nyaris berarti kita lebih banyak pula bertemu cahaya matahari.
Karena itu, apabila kita tidur 8-9 jam per hari dan tetap merasa lemas, ini bisa berarti kita membutuhkan tidur LEBIH SEDIKIT. Kita tidur terlalu banyak dan harus meningkatkan keterjagaan untuk mendapat tidur yang lebih lelap dan ritme suhu tubuh yang lebih seimbang.
Sumber : http://rizasaputra.wordpress.com/2008/01/18/mekanisme-tidur/
"Membuang Mimpi Buruk Para Sarjana"
Bukankah menjadi mimpi buruk, jika seorang mahasiswa terpaksa menganggur setelah bersusah payah menempuh gelar sarjana? Menjadi seorang entrepreneur atau wirausahawan adalah jalan keluarnya.
Memang, banyak hal yang memicu terjadinya pengangguran, seperti pertumbuhan sumber daya manusia dan lapangan pekerjaan yang tidak seimbang. Untuk itu, perlu ada suatu formula ataupun konsep untuk menyelamatkan diri dari mimpi buruk bernama pengangguran, salah satunya dengan menjadi seorang entrepreneur.Demikian diungkapkan Presiden Ciputra Enterpreneurship Center, Antonius Tanan, Kamis (19/5/2011), di Jakarta. Saat ini, banyak paradigma yang berkembang tentang entrepreneurship atau kewirausahaan. Namun, kurang tepat rasanya jika menilai kesuksesan seorang wirausahawan sangat ditentukan oleh besarnya modal yang dimiliki, karena itu adalah pandangan yang salah. Jika untuk menjadi sopir saja harus belajar, kenapa menjadi entrepreneur tidak?
Antonius mengatakan, ada beberapa tips jitu untuk mendorong seorang Mahasiswa Kreatif dapat menjadi seorang wirausahawan sukses dan handal, yaitu dengan menanamkan salam entrepreneurship yang terdiri dari 3 E; ekonomi sejahtera, ekspresi diri, dan empati sesama.
"Generasi muda harus memikirkan bagaimana cara mencapai ekonomi sejahtera. Meski ukurannya berbeda, tetapi semua punya hak untuk tidak miskin," kata Anton, sapaan akrabnya.
Kedua, ekspresi diri, adalah bagaimana para calon wirausahawan mengekspresikan diri, menggunakan keunikan, kekuatan, serta talentanya untuk mencapai ekonomi sejahtera.
"Karena mencapai sejahtera itu tidak susah, yaitu ketika kita mengerjakan sesuatu yang kita sukai, hidup itu sudah sejahtera," ujarnya.
Terakhir, atau empati sesama, hidup dengan berempati. Menurutnya, para entrepreneur mencapai itu semua setelah susah payah berjibaku dan fokus dalam mencapai tujuan.
Sumber :
http://edukasi.kompas.com/read/2011/05/19/14201159/Membuang.Mimpi.Buruk.Para.Sarjana
Minggu, 29 Januari 2012
Biodata Jang Geun Suk
PROFILE
Name : Jang Keun Suk/Jang Geun Suk
Date of Birth: 4th August, 1987
Zodiac/Horoscope: Leo
Height: 182cm
Weight: 63kg
Blood Type: A
Family: Father, Mother (Only Child, no siblings)
Education: KwangJang Middle school, Bangsan High School, New Zealand Nelson College,
Hanyang University Drama (Major in Movie)
School Year: February 2000 – Seoul DongYi Primary school graduate
February 2003 – KwangJang middle school graduate
January 2003 – New Zealand Nelson College enrollment
July 2003 – Bangsan High School First year joins in the middle of course
February 2006 – Hanyang University Enrollment – Drama (major in Movie)
Hobbies: listening to music, snowboarding, skiing, singing, dancing
Treasure: Family, Playstation
Favourite Color: Blue, Ivory White
Specialty: Skiing, Snowboarding
Favourite Food: Spicy food, – GeJang(marinated raw crabs)
Favourite Fruit: Pineapple
Most respected person: Kim Gu Kim Gu profile
Ideal Partner: Honest, Cute, woman with great sense of dressing
What is the first feature that you look in a woman: Eyes
What do you hear most from opposite gender: You are so cute
Favourite possession: Clothes, Accessories
Motto: Nothing is impossible!
Close Celeb Friends: CSJH Stephanie, Isak, MC Mong, Moon Geun Yong, Yoo Ah In, Choi Si Won
Favourite Actor: Ahn Sung-ki
Debut: Sitcom Selling Happiness
First Debut Drama: Women’s World
Geun Suk is multi talented. He has done VJ, MC, Voice dubbed for cartoon, Acting, Modelling.
Geun Suk has done modelling for MCM,Etude, LeSportsac, Motorola,etc.
Geun Suk also plays guitar. He sings, he dance too, even tap dancing
DRAMAS
SBS 1998 – Hug
SBS 2001 – Women’s World
MBC 2001 – Four Sisters’ Story
SBS 2002 – The Great Ambition,
SBS 2002 – School
SBS 2002 – Orange
MBC 2003 – Nonstop 4
SBS 2005 – Lovers in Prague, Lovers In Prague Thread
Tooniverse 2006 – Alien Sam, http://www.bongsam.co.kr/
KBS2 2006 – Hwang Jini,Hwang Jini Thread http://www.kbs.co.kr/drama/hwangjiny/
Heroine 6
Rainbow Romance
KBS2 2007 – Hong Gil Dong, Hong Gil Dong Thread Hong Gil Dong comic
KBS 2008 – Timeless, (not confirmed)
MBC 3rd Sept 2008 – Beethoven Virus
SBS 2009 – You’re Beautiful
AWARD
2009 SBS Drama Awards: Teens’ Star Award (Actor) – You’re Beautiful
2009 SBS Drama Awards: Netizens’ Popularity Award – You’re Beautiful
2008 MBC Drama Awards: New Actor Award – Beethoven Virus
2008 KBS Drama Awards: Popularity Award (Actor)- Hong Gil Dong
2008 SBS 44th Annual Baeksang Arts Awards – Best New Actor (Movie- The Happy Life)
2006 KBS Performance Awards: Best Couple Award (With co-star Ha Ji Won)
MNet TOP 100 Charming Guys Who are Single
MNet Top 100 Adorable Males (2006): # 29
MNet Top 100 Must Have Males (2007): # 3
2007 KBS Drama Awards: Sung Yuri & Jang Geun Suk best couple actress
2008 KBS Drama Award: Hong Gil Dong – Jang Geun Suk & Sung Yuri best couple actress
2010 Baeksang Awards : Male Popularity Award : Jang Geun Suk (Itaewon Murder Case)
MOVIES
2002 Cartoon – Treasure Planet, (voice for cartoon movie)
2006 One Missed Final Call,
2006 Chakshin Ari Final, http://www.chaksinfinal.co.kr/
2007 Doremifasolasido, Doremi movie Thread English Subtitles dl linkDoremi Pics Thread
2007 Happy Life, Happy Life thread Happy Life OST(credits Tuchee11)
2007 Going Crazy Waiting, Going Crazy Waiting thread
2008 Baby and Me
2009 Itaewon Murder Case
ENDORCEMENT
2001-2004 – SK TING, (with BoA)
2005-2006 – Skool looks,
Coca Cola
Daily Milk
Hyundai
Salim Food
2006 – Chic Choc Biscuits
2006 Shu Uemura
2007 LeSportsac
2007 – ETUDE [CF] etude vitcara cf – making film [CF] etude cf 04 – vitcara 20070806 YTN Star – Go ahra, Jang geunseol New Etude CF Etude wallpapers
Kellogs Cornflakes advertisement
Ottogi Quick Meals advertisement
2008 – BSX Youtube BSX Making commercial BSX Pics
Sumber : http://sistamelody.wordpress.com/2010/08/16/biodata-jang-geun-suk/
Langganan:
Postingan (Atom)
